Çok algılanamaz bir şekilde kilo verebileceğiniz, basit kurallara bağlı kaldığınız ortaya çıkıyor. Sonuç olarak, bir ay içinde beş kilogramdan kurtulmak mümkündür ve daha etkileyici sonuçlar oldukça gerçektir. Ana şey, başarıda durmadan inanmak ve hedefe gitmektir. Willpower, Dayanıklılık, Tespit - Bunlar, tahmini bir hedefe ulaşma yolunda gereken özelliklerdir.
Etkili kilo kaybı için temel kurallar
- Mayonez kullanımından tamamen vazgeçmek gerekir. Yüz gram sosunda çok sayıda kalori, yani günlük normun dörtte biri olduğunu bilmek yeterlidir. Buna ek olarak, süpermarketlerin raflarında önerilen mayonez, savaşta sadece aşırı ağırlığa zarar veren ve istediğinizi elde etmeye yardımcı olmayan malzemeler içerir. Açlık hissine neden olur. Kesinlikle herkes salataya uyumsuz malzemeler ekleme alışkanlığına aşinadır. Örneğin iyi bilinen "Olivier" salatası.
- Şeker kullanımda en aza indirilmelidir. Ne kadar küçük olursa, şekil için o kadar iyidir. Bir dükkanda meyve suları ve karbonatlı içecekler satın aldıktan sonra, bunları su ile seyreltmek tercih edilir. Bu nedenle, zamanla alışkanlığı gidermek, tatlı içecekleri aşırı miktarlarda tüketmek mümkündür. Bu arada, bilgi kendinizi şekeri reddetmeye motive etmeye yardımcı olacaktır. Şekerin enerji değeri nedir: 32 kilokalori yarım çorba kaşığı. Böylece sadece 10 kaşık ve vücut, daha güçlü cinsiyetin yetişkinlerinin gerektirdiği günlük enerjinin onda birini alır.
- Lezzetli, favori tatlılık ve çocukluk çikolatası minimumda tüketilmelidir. Böylece bu bir felaket gibi görünmez, çikolatayı her biri birkaç parçaya bölünmüş küplere kırmaya alışabilirsiniz. Aynı şey tatlılarla da yapılabilir - her biri birkaç parçaya kesilebilir - ne kadar az olursa, bu tatlılık o kadar uzun olur. Çay veya kahve ile tatlılar içmeyi sevenler için, onları şeker olmadan tüketme alışkanlığı bir alışkanlık haline gelmelidir.
- Diyette kızarmış patates olmamalıdır. Aynı şey birçok yetişkin ve çocuğun çok sevdiği patates ve cips için de geçerlidir. Patateslerin kendilerinin çok yüksek olmamasına rağmen, bu kök hasattan yemekleri hazırlayan yağlarla, bu kök hasattan hazırlanan bir toplulukta, benzer bir enerji ağırlığı - iki buçuk kattan - bir toplulukta yükselir.
- Sınıftaki en yüksek undan yaratılan pişmiş mal ürünlerinin varlığını unutmaya değer. Bu tür ürünleri oluşturan birkaç avantajlı madde bile, bitmiş yemeklerden ve lif eksikliğinden oldukça kalori şeklinde içeriği haklı çıkaramaz.
- Çiğ sebzeler her zaman menüde bulunmalı ve hiç yemek yemelidir. Bu açlığın silmesine yardımcı olacaktır ve bağırsağın avantajları çok önemlidir. Bunlar, yararlı bir mikroflorayı korumak için güvenilir asistanlardır ve mide hacmi sadece birkaç kalori içeren yararlı yiyeceklerle doldurulur. Sebzeleri sindirim için onlara tasarruf edilenden daha fazla enerji harcanır.
- Daha fazla su içmelisin. Çok fazla yememek için, yemeklerden çeyrek saat veya en az yarım saat önce su içmeniz gerekir - bir bardak yeterlidir. Sonuç olarak, çok şey var, sadece istemiyorlar. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasında yemek istiyorsanız, başınızı ve susamak için su içmek yeterlidir. Bu nedenle silmek mümkündür.
- Süt içemezsiniz, diğer ürünlerle birlikte bir karpuz veya kavun var - sadece ayrı. Mesele şu ki, herkes başka bir yemekle birleştirilmiyor. Bu tavsiyeyi ihmal ederseniz sonuçlar oldukça öngörülemez olabilir.
- Kahvaltıda tahıl kullanılması tercih edilir - özü düzgün yemek olan çeşitli etkili sistemlerde değerli bir yer alırsınız. Yatağa gittikten sonra, müsli kullanımı sayesinde vücut hızla açlık hissine başlar, gerekli enerji ortaya çıkar. Tahıldan ek pound eklendiğini iddia edenlerin inanmayın. Bu yanlış bir görüş. Ana şey, tahılları böyle bir toplulukta uyumlu olmayan ürünlerle karıştırmak değil.
- Yemeği beslenmeden silmeyin. Ana şey, sadece akşamları mideyi aşırı yüklemeyen ürünleri kullanmak için çok fazla değildir.
- Birçok insan keskin baharatları sever. Kilo vermek için kullanımlarını en aza indirmelisiniz. Bu baharatlar ve soslar için de geçerlidir. Hepsi acımasız iştahın provokatlarıdır.
- Yiyecekler iyice çiğnenmelidir. Acele etmemeli. Mesele şu ki, vücudun bu süre zarfında ne kadar yenildiğine bakılmaksızın, yemeğin başlamasından yirmi dakika sonra tamamen doygunluk hissetmesi.
- Gıda için büyük tabaklar küçük olanlarla değiştirilmelidir. Bu durumda, tam yemekler bile yemek için çok fazla neden olmaz.
- Plaka katkı tabusunu almak için harap olduktan sonra. Aksi takdirde parçanın boyutunu kontrol etmek mümkün değildir.
- Bir doygunluk hissi ortaya çıkarsa ve plaka henüz boş değilse, içinde kalan her şeyi yememelisiniz.
- Bir bardak kefir içme arzusunun - yavaşça - yatmadan önce yavaş yavaş - içme arzusunda.
- Akşam onda yatmak en iyisidir. Daha sonra, özellikle geceleri, vücut yarım. Aynı şey ruh için de olur. Bu noktada artık kendinizi kontrol etme riski var, bu da buzdolabını aramaya ve her şeyi arka arkaya yiyebilir.
- Rüya tam -optimal sekiz saat olmalıdır. Kötü uykunun bir sonucu olarak, insanlar oldukça sık pound alırlar.
- Daha fazla hareket etmelisiniz, spor yapmalısın. Günde en az bir saat yürüyüş yararlıdır. Zaman, kalan mesafenin veya dükkanın yaya olarak olması için bir veya daha fazla durmaya gitmenize izin verirse.
Bu basit ipuçları sayesinde herkes hızlı bir şekilde kilo verebilir. Bu durumda, sağlık için zararlı olmayacaktır. Birçok farklı kısıtlayıcı güç kaynağı sistemi vardır, ancak yetersiz beslenme nedeniyle genellikle farklı hastalıklar ortaya çıkar.