Daha ince bir beden hayal eder? Bu makalede karın evde tarafı zayıflama ve birkaç etkili bir egzersiz vardır.
Düz karın ve taraf — birçok kız rüya, ama bu alanı düzenli egzersiz ile düzeltilebilir. Kilo kaybı karın ve yanlar için egzersiz aşırı kurtulmak için yardımcı olacaktır, ama uygun görünür sonuçlar elde etmek için sağlıklı bir diyet ilkeleri eğitim sistemi takip etmek önemlidir.
Eğitimin temel ilkeleri, zayıflama karın ve yanlar
- Antrenman şekil ve sağlık bireysel parametreleri bağlıdır.
- Tarafın bölgesinde aşırı ağırlığı çok olanlar için ve karın, daha fazla egzersiz kardiyo egzersiz yağ yakmak için.
- Kardiyo egzersiz kullanılabilir tür: yürüyüş, koşu, yüzme, ip atlama.
- Kardiyo ve kuvvet egzersizleri sadece kombinasyonu en iyi sonucu elde etmek için izin verir: kardiyo yağ yakar ve kuvvet egzersizleri kasları sallar ve silüet model.
- Haftada 3-4 kez en büyük etkisi trene ulaşmak için.
- Her hafta bir Çember ile kardiyo egzersiz yük güç egzersizleri ve süresini artırın.
- Eğitim sonucunda eğitim ve ilk birimleri sırasında, performansına bağlı.
- Belirli bir yerde kilo vermek imkansız: tüm vücut egzersiz sırasında kilo kaybetme ve kas grupları sıkılır.
- Taraf için en etkili egzersizleri büküm sar, vücut ve bükme kıvırma. Büyük frekans ile, ama ek yük olmadan egzersiz yapmak, yağ yakmak için, sadece bunun altında kas inşa değil, böylece aşırı kapasite yaratmak gerekir. Bu sıcak ve taraf için egzersiz için vücut hazırlar gibi katlanmış ve eğim ile bir egzersiz atlamamak çok önemlidir.
Karın zayıflama için egzersizler performans kuralları ve eve
- Sabah etkili bir egzersiz için en uygun zaman. Kahvaltı ya da 2-3 saat sonra vücut önce yağ yakma için mükemmel durumda.
- Mide bölgesinde kilo kaybı ve taraf ağırlık olmadan, sadece kendi vücut ağırlığını kullanarak, ya da görsel olarak ekstra hacim katacak bir yağ tabakası altında kas inşa etmek için risk almak zorundayız.
- Başlangıç ve egzersiz yerini alacak kardiyo ile egzersiz bitirmek.
- Tam genlikli alternatif tekniğini uygulayın.
Isınma taraf için egzersiz öncesi ve göbek
Yan gövde döndürmek
1. Ayaklar omuz genişliğinde ayrı, dizler hafifçe eğildi.
2. Göğüs seviyesinde önünde gergin karın kasları, omuzlar, bükülmüş eller.
3. Sağa doğru yavaş bir dönüş yapmak ve orijinal konumuna geri bıraktı.
4. Farklı yönlere dönüşlere arasında — ortasında dur.
5. 10-15 dönmeler her yönde yapın.
Partilerin eğilimleri
1. Ayağa dik, ayaklar omuz hizasında açın.
2. Ellerini Kaldır ve doğru beden eğ.
3. Vücudun eğim sadece üst kısmı, bacaklar düz olduğundan emin olun.
4. Dönüşümlü olarak iki vücudun serisi yamaçlarında.
5. Her tarafı 2-3 setleri tekrarlayın egzersiz 20 kez.
Öne eğilme
1. Ayağa dik, ayaklar omuz hizasında açın.
2. Zemin yüzeyine ellerini dokunmak vücut aşağı başlar.
3. Dizlerini bük ve yavaşça orijinal konumuna geri gelir olarak geri zarar vermemek için.
4. Tekrar 2 set 20 kez egzersiz.
Evde taraf için etkili egzersizler
Hoop ya da hula Hoop
Yakılan kalori değil sadece, ama geri karın kasları çalıştı ve eve kardiyo Çember burulma — mevcut formu, çalışma zamanında. İnce bir siluet yaratmak ve bel vurgulamak yardımcı olarak kadınlar için Hoop gerekli. Bu yanal evde kilo kaybı için en etkili egzersiz biridir. Çember dönüşü eğer sistemli ve en az 10 dakika bir gün uygulasaydı bel aşırı yağ kurtulmak yardımcı olacaktır.
1. Düz, ayaklar birlikte standı.
2. Ellerini başının arkasında kale bağlanmak.
3. Her yöne 88 kez yan yana gelen küçük bir genlik ile Hoop Spin.
4. Nefes alırken nefesinizi tutmaya çalışın, karnına çekerek.
5. Eğitimin ilk hafta 2 set sayısını artırmak 2 set, her hafta, her yöne 88 dönme hareketleri yapın.
Cep askısı
1. Ayak ve dirsek üzerinde bir vurgu ile klasik bir bar standı, vücut düz bükmeden olmalı.
2. Sağ omuz eklem altında dirsek tutun.
3. Pelvis yükseltmek, slayt, dizleri bacakları virajın vücut şekillendirme.
4. 5 saniye üstünde tutun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
5. 10-15 kez tekrarlayın egzersiz.
Büküm oturan
1. Katta oturup, zemine karşı, ayakları düz dizlerini bük bacaklar.
2. Davayı geri 45 derece almak.
3. Alt sırt yuvarlanır, koksiks geri çekildi.
4. Bir basın ve dirsek ellerinizi uzatın.
5. Yan yana Döndür gövde ve dirsek.
6. 3 set 30 kere tekrar ediniz.
Büküm yalan
1. Yere uzan, silah elinde daĞılacak, avuç içi yere karşı düz.
2. Omuzlar yere çekme ve düz Yukarı bacaklarınızı kaldırın ve dizleri 90 derecelik açıyla bükün yok.
3. Dizlerinin arasında biraz mesafe bırakın.
4. Kata side bükülmüş bacak, ama dokunmak, pelvis ağırlığı devam etme ve omuzları o yüzeyden çekme.
5. Geri başlangıç pozisyonuna bacaklarını.
6. Diğer tarafta aynı tekrarlayın.
Yan köprü
1. Yere yatın, vücut düz ve uzun bacaklar diğer altında bulunmaktadır.
2. Dirsek ve yalın alt kol koymak.
3. Yatay düzlemde gövdenin sapma ortaya çıktı.
4. Yerden pelvis yükseltmek, düz çizgiler oluşumu önce vücut doğrultma.
5. Destek kolu ve destekleyici bacak ayak arasındaki ağırlık yayıldı.
6. Başını Kaldır ve ileriye bak.
7. En az 30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Her hafta egzersiz, 30 saniye artar.
Tekne
1. Yerde oturup, aynı anda yerden elleri ve ayakları asansör, yarısında bükmeye çalışmak.
2. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın.
3. Boyun zorlanma, düz kol ve bacaklarda tutma.
4. Tekrar 10 kez, mümkün olduğunca uzun süre kilo üzerinde kalmaya çalışıyor.
Gövdenin esneme
1. Yalan yere yatın, dizleri bükün bacaklar, ellerin başının arkasında kenetle.
2. Zemin ve ulaşmak off ters bacak için dirseğinizi vücudunuzun tutmak.
3. Temas noktası olarak orijinal konumuna geri dönmek ve ayrılamıyorum.
4. Tek bir dokunuş yapın.
5. 2 takım her tarafta tekrarlayın egzersiz 20 kez.