Çiğ gıda diyet: izin verilen gıdalar

Ducana yemeye başlamadan önce, uyumluluk, sağlık organizma ve devlet diyet ve özellikleri hakkında bir doktora danışmalısınız.

İlk aşama "Saldırı"

En sert kısıtlamalar dönem. Tamamen karbonhidrat ve yağlı gıdaları ortadan kaldırmak için, protein bir diyet bina istiyorsun.

Başlangıç aşaması amacı, metabolizma beslenme alışkanlıklarını yeniden yapılanma ve ivme. 1-6 kilo kaybı olasılığı.

10 günden fazla saldırı süre dayanacak yasaktır. Böbrek, nedeni osteoporoz komplikasyonları kışkırtmak için mümkün protein gıda bağımlılığı.

Aşama "Saldırı"temel kuralları

Karbonhidrat beslenme yokluğu yağ depolarından enerji rezervleri doldurmak için vücut neden olur.

Yapay olarak yaratılan kıtlık maksimum etki elde etmek için, belli ilkelere uymak zorundadır:

• ilk aşama için izin verilen ürünler kesinlikle belirli bir liste kullanmak için;
• yemek 1.5 yk kepek ile tüm yemek;
• içme modu gözlemlemek;
• ısıl işlem kabul edilebilir yöntemleri hazırlanması için kullanın;
• (yürüme, koşma, jimnastik) günlük egzersiz uygulama.

Çiğ gıda diyet "Saldırı"izin verilen gıdalar:

Başlangıçta diğer ürünleri kullanılmayacak, Yeşiller biraz ekledi bile. Fındık (1 çay kaşığı) zeytinyağı ya da bir avuç sağladı.

Aşama "Saldırı için Menü"

Yemekler sıradan olmayan 1 bardak içer yarım saat önce sıvı gazlı. Gıda ile (yulaf, çavdar, buğday) kepek 1 çay kaşığı kullanılır. Dukano ekmek yer değişimi-deposu pişirme.

Haftada yaklaşık diyet:

Menü hafta Saldırı

Pazartesi:

• Kahvaltı – tavuk krep, yoğurt.
• Deniz ürünleri, yeşil çay Öğle Yemeği domates çorbası.
• Snack – cottage yoğurt puding peynir.

• Tavuk ve brokoli ile akşam yemeği güveç.

Salı:

• Kahvaltı – krep, kahve.
• Öğle yemeği – köfteli çorba, çay.
• Öğleden sonra çay – peynir, yoğurt.
• Balık pate ile akşam yemeği – Sigara Böreği.

Çevre:

• Kahvaltı – sebze, kahve ile karıştırılmış yumurta.
• Izgara sebze ile akşam yemeği – pişmiş levrek
• Kepeği ile yoğurt ikindi.
• Akşam yemeği – ıspanak ve yumurta kiş.

Perşembe:

• Kahvaltıda ton balığı alır.
• Öğle – balık çorbası, çay.
• Peynir Snack gözleme.
• Akşam yemeği – pişmiş midye.

Cuma:

• Yumurta ile kahvaltı – sebze güveç
• Akşam yemeği – pişmiş et, çay.
• Kepeği Snack – yoğurt ve ekmek.
• Kabak yemeği – peynirli sufle.

Cumartesi:

• Kahvaltı – füme somon, sulandırılmış meyve suyu ile karıştırılmış yumurta.
• Öğle yemeği: tavuk çorbası, çay.
• Kepeği ile yoğurt ikindi.
• Akşam yemeği: Hindi köftesi.

Pazar:

• Kahvaltı – peynirli pasta, kahve.
• Öğle yemeği: karnabahar çorbası ve yeşil çay.
• Öğleden sonra snack – yengeç rulo.
• Tavuk yemeği – kabak tatlısı.

Pazartesi

1. Kahvaltı – yumurta, yağsız jambon, yeşil çay, çırpılmış.
2. Kırmızı balık ile öğle yemeği – balık çorbası.
3. Öğleden sonra çay – süt, peynir.
4. Akşam yemeği: biftek, Hindi, yağsız yoğurt.

Salı

1. Hake, kahve ya da yeşil çay kahvaltı: 2 dilim.
2. Otlar öğle yemeği: Izgara tavuk, yağsız süt.
3. Öğleden sonra çay – güveç az yağlı peynir, doğal yoğurt.
4. Sığır eti, bitkisel çay Akşam Yemeği: pirzola.

1. Kahvaltı peynir, papatya çayı.
2. Yulaf kepeği, yeşil çay, Öğle Yemeği: porridge.
3. Öğleden sonra snack – lor peyniri, doğal yoğurt.
4. Akşam yemeği ızgara levrek, bitkisel çay.

Perşembe

1. Kahvaltı – Haşlanmış tavuk, kahve veya çay.
2. Farklı balık, nane çayı öğle yemeği: kulak.
3. Öğleden sonra çay – soya peyniri, yeşil çay.
4. Kuşburnu akşam yemeği – salata "Mimoza", kaynatma.

Cuma

1. Kahvaltı – limon lor pudingi, doğal yoğurt.
2. Bıldırcın, bitkisel çay, Öğle Yemeği – hafif bir çorba.
3. Kepek, yoğurt, öğleden sonra snack – gözleme.
4. Yağsız domuz eti, süt Akşam Yemeği: hamburger.

Cumartesi

1. Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ya da sahanda yumurta, papatya çayı veya kahve.
2. Öğle yemeği: Dana biftek, nane çayı.
3. Snack – cottage peyniri, doğal yoğurt.
4. Akşam yemeği: Hindi suyu, süt.

Pazar

1. Süt ile kahvaltı – peynir, karabuğday lapası.
2. Öğle yemeği – somon çorbası, papatya çayı.
3. Snack – yulaf gevreği, kepek, süt.
4. Akşam yemeği: Kalamar, soya peyniri, yoğurt.

Arıza

Eğer bir arıza varsa, biraz abarttın ne yedik gıdalar yasak, mantıksal sonucuna diyet getirmek değil mi? Çiğ gıda bu durumda umutsuzluğa sunar ve aşağıdaki taktikleri uymak için:

• sonraki 2 gün sadece protein yapmak;
• eğer başarısız Saldırı "" aşamasında oluştu, 2 gün uzatıldı olmalı;
• 2 litre günlük su alımını artırmak;
• normalden daha fazla uyku;
• günlük yürüyüşler önümüzdeki 3-4 gün içinde en az bir saat olmalıdır;
• tuz tüketimini sınırlamak için.

Arızaları önlemek için, birkaç kuralları hatırlamak önemlidir:

• "Cruise" ve "İğneleme" aşamasında ağırlık, yavaş yavaş gitti ama kendini kaybetmek ve istenilen şekilde ulaşmayı umut kaybetmek yok;
• her zaman eldeki mevcut ve diyet tüm dönem sadece yemek için izin verilir ne olmalıdır;
• hiç suçluluk sık sık nöbet yol açar, çünkü başarısızlık için kendini suçluyor olabilir.

Hemen fiziksel aktivite en üst düzeye çıkarmak için ihtiyacımız olan hatasından sonra, ve hoş bir şey ile kendinizi ödüllendirmek için herhangi bir zaferler ve başarılar için. Diyetin etkinliğini herhangi baştan dayanacak ve kilo vermeye devam etmek, arızalar sonra bile iradesine bağlıdır.

Çiğ gıda diyet için her gün menüsü: tablo

Tüm protein diyeti farklı dönemlerde izin verilen bazı besin gruplarının tüketimi Atkins. Gıda seçiminde tavsiyeler tablo burada. Kendi aralarında kombine edilmesi ve herhangi bir biçimde tüketmek, sadece kızarmış gıdalar yemek olabilir, pişirme yöntemi kavurma veya buğulama tercih etmeniz daha iyi olur.

Saldırı

Protein diyeti, vücudun saf protein saldırı ile başlar. Bu aşamada karbonhidrat herhangi önlemek için besinler içeren, ama (en fazla 1 adet) bir yay ve sarımsak kullanmak için bir çeşni olarak beslenme kurallarına göre yeterlidir.

Cruise

Günlük menü önceki tablodan tüm ürünleri içermelidir. Protein gün tüketmek gerekir. Protein ve sebze günü, ekleyebilirsiniz:

• havuç;
• lahana;
• pancar;
• herhangi bir yeşillik ve marul;
• fasulye;
• pırasa;
• kuşkonmaz;
• kereviz;
• ıspanak.

Bu aşamada şeker ve nişasta düşük bitki bazlı gıdalar tüketin yapabilirsiniz. Patates, baklagiller, Mısır, makarna, avokado yemek olmaz. İzin verilen gıdalar limon suyu veya yağ küçük bir miktar ile salata yapmak, pişirilir ya da fırında yapabilirsiniz. Yulaf kepeği günlük tüketim 2 yemek kaşığı artırılmalıdır.

Konsolidasyon

Bu aşamada, günlük aç karnına 2 yemek kaşığı tüketilmesi gerekir. yulaf kepeği ve temiz su için en az 2 L.

Protein diyet kısıtlamaları üçüncü aşamada hemen hemen hiç bulunmuyor. Ama normal kilo şeker ve nişasta oranı yüksek gıdalar vazgeçmek zorunda kalacaklar korumak için. Daha doğrusu, haftada 1 çok nadiren porsiyon diyet mevcut olabilir, ama. Ürünler birbirleri ile kombine edilebilir ve yağda kızartma dışında herhangi bir şekilde hazırlayabilir.

Sınırlı miktarda sebze, meyve ve tahıl tüketmek için tavsiye edilir, sabitleme aşamasında, diyet proteinli gıdalar kalır. Gün haftada 1 kez oruç protein yapmak için emin olun.

Sabitleme

Stabilizasyon süresi ile sınırlı bir aşamasıdır. Önceki 3 adımı tamamladıktan sonra, normal diyet dönebilirsiniz. Ama taze sebze ve protein ürünleri tercih vermeliyiz. Nişastalı gıdalar, Ekmek, makarna, yağlı et, peynir ve tahıl tüketim miktarını sınırlamak için gereklidir.

Kayıp ağırlığı hızla iyileşti, spor yapmak, temiz havada yürüyüş ve aktif bir yaşam tarzı neden olduğunu. Haftada bir kez, günün menüsü Saldırı oruç protein yapmak için emin olun. Günlük yulaf kepeği 3 yemek kaşığı tüketmek ve içme rejimi gözlemlemek için boş bir mide gerekir.

Egzersiz

Diyet Pierre Ducane sırasında kilo kaybı hızlı bir sonuç elde etmek için, özel bir dikkat motor aktivite de dikkat edilmelidir. Basit fiziksel egzersizler, günlük yürüyüş ve Bisiklet uygulanması sağlık ve görünüm kilo kaybı kişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır

Döşeme şekil spor gezileri sağlayacaktır. Haftada 3 kez tren. Taşıma reddetmek için her türlü fırsatı kullanın. Kilo kaybı, Kas dokusunun çalışması durumunda hızla ortaya çıkar ve daha hızlı kalori yağ mevduat parçalayarak yakılır.

Faz "İstikrar"

Çiğ gıda diyet son sahne gerisi daha az önemlidir. Doğru ağırlık elde ve güvenli, ama Sabitleme "aşama" sonsuza kadar devam edecektir.

Genel kurallar

Burada kurallar Çok küçük, çok basit ve çok çaba gerektirmez. Doğru vücut ağırlığı korumak için gereken:

• Hiç yemek, sadece ışık doygunluk kadar yiyin.
• Her gün yulaf kepeği 3 yemek kaşığı yemek
• Sıvı günlük fiyatları kontrol etmek için en az 2 L. içecek var
• Her hafta bir tane saf protein günü yapmak için
• Aktif bir yaşam tarzı kurşun – yürüyüş, asansör reddediyorum, daha fazla hareket.

İzin verilen gıdalar

Bu aşamada gıdalar yasak, kilo kaybı zaten yeterince küçük, ve onun yokluğunda oldukça sakin tolere edilir. Şeker, fruktoz ve her şeyden. "Tatlı ve tren onun için tekrar gerek yok vücut vazgeçirmek İstikrar" başlangıcı.

Seçerken, izin verilen yemekleri aşağıdaki kurallara uymalıdır:

• sebze herhangi bir miktar tüketilebilir;
• (örneğin, bir Elma, bir veya iki hurma erik) hizmet günde bir kez bir meyve.
• düşük yağlı katı çeşit peynirler, keçi ve mavi peynirler hariç;
• eti – düşük yağlı tip.
• bu sığır derisi alınmış kümes hayvanları, en güzel kısmı;
• süt ve süt ürünleri, düşük yağ ve laktoz içeriği;
• sınırlı miktarda tuz;
• ekmek – çavdar, tam buğday, 100 gr;
• nişastalı gıdalar – iki günde en fazla;
• bran günlük – 3 yk

Eğer diyet Ducane önceki tüm aşamaları doğru olarak tamamlanması, 4 sahnede olsaydı, vücudun işlem moduna ayarlamak için, aktif olarak kalori bozuluyor, yağ rezervlerini oluşturmak, tam besinleri sindirmek için değil.

Aşırı yeme nöbeti stres faz "İstikrar" zararlı beslenme alışkanlıkları kurtulmak ve hareket: eğilimi, vb.

Stabilizasyon fazı sonunda, doğru beslenme ilkelerini hayata bağlı kalmaya çalışın ve düzenli olarak midenin boşaltılması gün geçirmek, beslenme kurallarını gözlemleyerek. En önemlisi sabır ve gıda atığı "" kullanımını terk. Diyet insan vücudunun her hücresi inşa eden protein, bol miktarda içerir. Eğer her aşaması için kurallara uyarsanız, gözle görülür sonuçlar için ek zaman kullanarak yeni alışkanlıklar edineceğim ve ekstra ağırlık unutur.