Kaybetmeye karar vermek kilo kadın diyet düşünün. Fiziksel aktivite, diyet ve rejim dengelemek için, ve haftada normal mod eksi 0.5-2 kg, ağırlık getirmek veya hızlı bir aşırı ama etkili diyetler kilo vermek için iki seçenek vardır:. Hangi seçenek daha çok seviyorsun? Birçok kız kilo kaybetmek için hızlı yolu seçin, bir kaç gün içinde sonuçları görmek istemiyorum!
Ancak, hızlı etkili diyetler ters tarafı: kısa süreli bir sonucudur. Açlık kilo geri gitti kadar hızlı kayıp. Kilo vermek için aşırı yollar dışında neredeyse tek kullanımlık. Bir kez ağırlık azaltmak için iki kez yardım ettiler. Ama zamanla iş sonu. Bu akut kalori açığı dönemleri, ve yavaş yavaş "öğrenir" ona karşı koymak için organizma için stresli olmasından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, daha fazla ve daha fazla kız, uzun vadeli sonuçlar sağlayan bir yöntem değil, aşırı zayıflama ve sağlıklı dengeli bir diyet tercih ederim.
Ama bazen hızlı spor etkinlikleri, özel günler veya olaylar önce kilo vermek gerekir. Kilo oranı belirtilen bazı meslekler için gerekenler listesinde ve standart nakavt, sorunu çözmek için sadece hızlı ve etkili bir diyet olabilir. 5-10 aşırı kilo kurtulmak için en popüler diyetler topladık. Ama dikkatli olun! Diyet ani bir kısıtlama yan etkileri olabilir.
TOP 5 en etkili diyetler
Evde bir kaç kilo kaybetmek için en basit ve hızlı yolu – mono var. Birkaç dezavantajları: monoton yemek var, doktorunuza danışın, vitamin ve mineral eksikliği, kayıp kilo Hızlı dönüş, ihtiyaç neden. Ama hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler arasındadır.
Kim Protasov
Sebze sevgi ve kolayca etsiz yapmak isteyenler için. Diyet, Protasov oluşan, 5 hafta için tasarlanmıştır. Süt ürünleri, az miktarda çiğ sebze üzerine inşa edilmiştir. Menü şu şekildedir:
- Kahvaltı: şekersiz kahve, az yağlı yoğurt, bir Elma;
- süzme peynir öğle yemeği: salatalık;
- rendelenmiş peynir öğle yemeği: çay, Elma, salata;
- öğleden sonra atıştırma: havuç, marul, elma;
- akşam yemeği: haşlanmış yumurta, otlar ve yoğurt ile domates.
Tembel için diyet
Bazen yemek ve tarifleri zaman, hayır. Lezzetler gerektirmeyen etkili diyet bu iyi haber. Yemekten önce saf sıcak su 2 bardak içki için "tembel" diyetin ana prensibi. Sadece ısınmak için emin olun! Mantık basit: sıcak su açlık hissini söndürmek, aşırı yemek vererek değil, aynı zamanda olacaktır.
Hiç bir hızlı üç kez bir gün yemek gerekir kilo kaybetmek için, ürünleri ile ilgili herhangi bir kısıtlama, hemen hemen bu şekilde. Tatlılar, yağlı ve kızarmış gıdalar gibi alkol ve gazlı içecekler olsa da reddetmek daha iyidir.
Karabuğday
Bu mono ile, bir hafta içinde 10 kilo kadar kaybedebilir. Ancak, karabuğday kaynatın ve buhar ihtiyacı yok. Bu nedenle, çok lezzetli olur ama ağırlığı azaltmak için yardımcı olur. Önce bulgur yıkanır, kaynar su dökmek ve tahıl şişmesini bekleyin. 12 saat çok, çok haşlanmış lapası alır. Bu en iyi gece yapılır. Karabuğday için, soya sosu, biraz tuz, baharat, bir kaşık ekleyin.
Tahıllar sonuç sayısı 5 öğün bölün ve gün boyunca yemek. Son Yemek yer 5 saat yatmadan önce almalıdır. Yarım saat önce yemek bir bardak su iç. Ayrıca şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Ama bu istismar için etkili bir diyet gerekli değildir, aksi takdirde "sindirim sistemi hastalıkları kazanmak için" risk.
Çiğ Gıda Diyet
Karbonhidrat neredeyse komple ret dayanan protein bir diyet vardır. Bu yüzden sürekli değişen bir menü yiyebilir Pierre Dukan güvence verdi. Yine de, oluşturulan çiğ gıda diyet, herkes için değil, ama 10 kg kaybetmek isteyen, ve bir ay veya daha uzun sonuçlarını beklemek isteyenler sadece.
Karbonhidrat geçiş-diyet birkaç aşamadan oluşur. İlk tamamen karbonhidrat bırakıp, protein ile değiştirilmesi. Sonra sebze ve protein diğer, ağırlık dengeleniyor. Sonra diyet karbonhidrat tanıtmak için yavaş yavaş, ama onların payı hala ürün sayısı %10'u geçmez.
Basit diyet
Herkes için Mono uygun değildir: bu diyet monotonluğu çünkü sürdürmek için zor olacak, büyük ölçüde karbonhidrat miktarını azaltarak, özel ürünleri aramak gerekir. Ama karmaşık lezzet açısından çok sayıda alınmadan ağırlığı azaltmak için yollar vardır.
Kefir diyet
Ekstra kilo kaybı – kefir mono-diyet için en popüler seçeneklerden biri. Kolay korumak için, ama yeme diyet ve zamanlama planlaması ile herhangi bir sorun. Yoğurt 1,5 litre yağ bile, ve bütün bir gün içki olmasıdır. Yani 5 kiloluk bir hafta kaybetmek mümkündür. Ancak, 3-5 gün daha yoğurt daha uzun kalır aksi halde vücut yorgunluk muzdarip başlayacak.
Hızlı kilo kaybı için modu
Yemek katı sınırlaması kısa vadede etkilidir. Bu nedenle, yoğurt ya da karabuğday oturmuş, kilo hızlı bir şekilde geri dönecek olması için hazırlıklı olmak gerekir. Ama ağırlığı azaltmak için kendi diyet yeniden ve aynı seviyede artı ya da eksi 2 kg'dan istikrara kavuşturmak için. Bunu yapmak için, kesirli yemek: büyük değil üç günde bir porsiyon ve küçük dozlarda 5 kez. Ayrıca tüm yüksek kalorili gıdalar vazgeçmek zorunda:
- gazlı şekerli içecekler;
- alkol;
- tatlılar;
- kızarmış ve pişmiş patates;
- yağlı kırmızı et;
- sosis;
- tahıl, Kahvaltı, hızlı pişirme;
- gıda hızlı;
- kekler ve diğer pişmiş mal beyaz buğday unu ile yapılan.
Diyetin temeli beyaz pirinç hariç, taze sebze ve meyve, yağsız balık ve beyaz et, tahıllar olmalıdır. Bir yiyecek günlüğü tutmak için, tüm yemekler, en önemsiz bile dikkate yararlıdır. Ayrıca kilo ve yaşam için günlük kalori alımını hesaplamak, ona, 300-500 birimleri bu ilaçları ve bu kalori uymak gerekir.
Kilo vermek için etkili yollar
Bu yöntem ekstra kilo kaybı ek olarak başkaları da var.
5 gün için diyet etkili
5 günde 3-8 kg ağırlık azaltma "merdiven" yöntemleri. Haftanın 5 günü eşit yiyecek beş aşaması dayanır:
- Temiz su düzenli kullanımı ile oruç temizlik günü.
- Kurtarma: süt ürünleri yiyebilirsiniz.
- Kuru üzüm, Bal ve diğer doğal ürünler ile glukoz tedavisi için ihtiyacımız olan enerji.
- Yapım: bu aşamada protein yiyin.
- Besler ve açlığınızı karşılayan yağ yakma: ihtiyaç lif,.
Bir hafta için en etkili diyet
Diyet bir karabuğday lapası ve yoğurt ile hafta ağırlığı azaltmak için en kolay yolu. Evet, monoton görünüyor, ama 5 kilo kaybedersiniz. Karabuğday buğulanmış, haşlanmış değil karabuğday yöntem aynı: hazırlanması gerekiyor. Düşük yağlı yoğurt 1.5 litre su içmek için bir gün.
10 gündür etkili diyet
Kilo kaybı için superdeity özü: bir günde 1 kg kadar miktar tek bir ürün yiyebilirsiniz. kilo kaybı en fazla 10 gün Sürer, yani yaklaşık 8 kg azaltabilirsiniz. Bu yöntem, sağlık için güvenli bir kilo, ama azaltmak için yardımcı olur ancak, doktorlar uyarmak. Bu nedenle, ne zaman bir doktora görünmelisin rahatsızlık ilk işaretleri. Ve hastalığı önlemek için aşağıdaki prensiplere sadık:
- doğal ürünler için bak;
- yağlı, tatlı, füme, kırmızı et, alkol diyet hariç;
- zamanlama için sopa yemek ve;
- gıda ile tükettiğiniz tuz miktarını azaltmak.
Kilo kaybı bu yöntem: haşlanmış patates, taze fasulye için uygundur ürün çeşitleri, pancar, çiğ havuç haşlanmış. Ayrıca taze salatalık, elma ve haşlanmış pirinç öneririz. "Yoğurt" ve "süt" bir gün yapabilirsiniz.
Vejetaryen diyet deneyebilirsiniz. Bu daha güvenli bir seçenektir, ama 3 kg kaybedersiniz. sebze ve meyveler arasında beslenme yöntemi, diğer tüm yiyecek reddederek, peynir, yumurta ve süt de dahil olmak üzere.
Diyet 2 hafta etkili
Ondört biraz yiyecek neredeyse tamamen ret kilo kaybı, aşırı yöntemi deneyebilirsiniz. Tokluk hissi önlemek için çok küçük sağlıklı yemek yemek gerekir. Sürekli aç hissedeceksiniz, ana ağırlık oruç ayının ilk haftasında kaybedecek, sonra kilo verme hızı yavaşlar.
Ancak, bu diyet uygun değil, hafif koymak için, hiç değil. Oruç vücut, yan etkileri ve iki haftalık bir beslenme bir sürü için bir stres. Yani bir gün bir ürünün vücut ağırlığı: tanıdık bir diyet normalleştirmek için daha az radikal bir şekilde tavsiye ederiz. 14 gün uzatılabilir su 2 litre bir gün içki ve Ürünler ve alternatif unutmamak için önemlidir.
En etkili diyet kilo kaybı için 10 kg
Vücut ağırlığı 10 kg: bir sabit, temizlik ve nazik azaltmak için üç yolu vardır. Yan etkileri var çünkü sert teknikler başvurmak için zorunlu olmadıkça öneririz. Ama eğer acil bir ihtiyaç ağırlığı azaltmak, düşük kalorili diyet için bu seçeneği: yüksek tamamen reddi kalorili yiyecek ve geçiş deneyebilirsiniz. Maksimum kalori günlük alım miktarı 1300 kaloridir. Açlık sürekli bir duygu önlemek için, 7-8 resepsiyonlar içine yemek ayırmak gerekir.
Daha nazik seçenek: hayvan ürünleri, kızartma, yağlı yemekler ve içilen reddedilmesiyle oluşan bir temizlik tekniği. Sebzeler, meyveler, tahıllar, düşük yağlı süt ürünleri ile değiştirilmelidir. Ama bu durumda günde 5 kez küçük öğün yemek önemlidir.
Daha kolay taşımak için diyet tüketimi, bir ay içinde 10 kg kaybı için tasarlanmıştır. Sadece herhangi bir kısıtlama, ama yüksek kalorili gıdalar, fast food, tatlı, fırın, tatlı ve gazlı içecekler tamamen çıkarılmalıdır. Ayrıca yağlı, kızarmış, füme kaçınmalısınız. Bunun yerine, siyah ve mayasız ekmek, biraz bayat tuzlu rulo, tereyağı, kereviz, süt, sebze ve meyve yiyin. Ayrıca tahıllar, baklagiller, yağsız et ve balık yiyebilirsin. Yeşil çay, yoğurt, meyve suları içmek. Ama paketleri ve elle sıkılmış!
Sırlar hafif bir diyet
Kilo kaybı için hedef hatırlıyor motive: kalmak önemlidir. Ayrıca, bu dönem açmak, konuşmak, temiz hava, egzersiz, yürüyüş yapmak keyifli: yapmayı deneyin. Ben saf maden suyu en az 2 litre bir gün içmek için, küçük porsiyon yemek unutmayın, ve sonra diyet diyet daha kolay algılayacaktır.
Değerlendirme ve sonuçlar daha ince
İnce kızlar deneyim tonda güzel bir şekil için dengeli bir diyet geçiş – düz bir yol doğruluyor.
Doktorların değerlendirmeleri ve uzman
Doktorlar kilo kaybı güvenli oranı 1kg haftada 0,5-hatırlat. Bir hafta içinde iç organlara sonuçları, vücuda stres ama daha hızlı bir oranda ağırlık 2 kg kaybedebilir. Fark edilmedi, endokrin bozuklukları ve sindirim sistemi hastalıkları sonucu değildir. Ayrıca, sıkı diyetler çok düşkün olduğundan, yeme bozuklukları tuzağına düşebilirsiniz. Kompülsif aşırı yeme, zararlı bir şey yemek ve korkuyla olarak ifade edilebilir.
Neden doktorlar açlıktan tavsiye değil, ama böylece vücudun gerekli besinleri almasını diyet dengelemek için. Eğer kilo vermek istiyorsanız, kalori açığı kolay olması gerekir. Çalışmalar geçerli bölümünden kalori güvenli azaltarak diyet – fazla %25 olduğunu göstermiştir.