Her ne kadar rulolar ve suşi diğer yemeklere göre diyetsel ve düşük kalorili görünse de, 14 günlük Japon diyeti bunlara dayanmıyor. Adını daha ziyade yerine getirilmesi asil bir samurayın dayanıklılığını ve metanetini gerektirdiği için almıştır. Gerçekten karmaşık biri. Ancak bu çabaya değer: Bu diyetle gerçekten kilolar kaybedilir ve gelecekte, kaybettiklerinizi geri alamayacağınız klasik sağlıklı beslenmeye kolayca geçebilirsiniz.
Japon kilo verme yöntemi: menü ve öneriler
Japonların 14 günlük diyeti çok katıdır. Bunu yaparak kendinizi alışılagelmiş tatlardan uzaklaştırır, "alıcılarınızı temizler" ve sağlıklı yiyeceklerin tadını hissedersiniz. Bunu bir eziyet veya engelleri aşmak olarak değil, tüm hayatınız boyunca burnunuzun dibinde var olan bilinmeyen bir şeye giriş olarak düşünün. .
Bu diyetin ana prensipleri kategoriktir:
- Diğer baharatlar gibi tuz da kesinlikle yasaktır;
- Menü çok sıkı bir şekilde düzenlenmiştir. Ayrıca sadece ne yemeniz gerektiğini değil aynı zamanda tam olarak ne kadar yemeniz gerektiğini de belirler. Gram olarak;
- Size göre ürünleri eşdeğer analoglarla bile değiştiremezsiniz;
- Sınırlı yiyecek seçeneği nedeniyle vücut yeterli miktarda gerekli maddeyi almadığından diyet boyunca multivitamin alınması tavsiye edilir;
- diyete paralel aktif sporlar yasaktır;
- Diyetten çıkmak katı kurallara tabidir. Bunlar ihmal edilirse vücut çok fazla zorlanır ve bu da sorunlara yol açabilir.
Tüm kurallara uyarsanız 2 hafta içinde mideniz küçülecek ve diyet bittikten sonra daha az yemek yiyeceksiniz. Önemli olan, tekrar bunaltmamak için ölçülü yemeye devam etmektir.
Büyük olasılıkla, doğru beslenmenin ne olduğunu zaten biliyorsunuz: sebzeleri ve baharatsız diyet etlerini yemek. Bu size yetersiz ve tatsız geliyorsa, "Japon" diyeti kesinlikle fikrinizi değiştirecektir. Daha önce sıkıcı görünen yiyecekleri denemeye başlayacak ve sebzelerin sulu çıtırlarının tadını çıkarmayı öğreneceksiniz.
Son zamanlarda Japon diyetinin mini versiyonları ortaya çıktı. Daha az gün dayanacak şekilde tasarlandıkları için dayanmaları daha kolay görünüyor. Ama durum böyle değil. "Japon" diyetinden birkaç gün sonra vücut alışır ve yemek yemek keyifli hale gelir, yani diyetin kısa versiyonu da aynı rahatsızlığı getirir ve daha sonra daha az kiloyla sona erer.
Başka bir numara daha var. Diyetin ilk birkaç gününde kilo kaybı öncelikle tuz atılımı ve sıvı kaybına bağlı olarak gerçekleşir. Ve ancak o zaman mide küçülür ve metabolizma değişir, bu da ortaya çıkan şekli uzun süre korumanıza olanak tanır. Suyu ve tuzu çıkarmayı bırakırsanız, normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde eski yerlerine geri döneceklerdir.
Kontrendikasyonlar
Japon diyeti vücut için acil durumlar yaratarak yağ rezervlerini yok eder. Özellikle çeşitli değildir ve birçok önemli malzeme geçici olarak eksik olacaktır. Dolayısıyla Japon diyetine kontrendikasyonlar:
- Hamilelik ve emzirme dönemi. Çocuğun gerekli maddeleri kısıtlama olmaksızın alması gerekir; eksiklik gelişimsel sorunlara yol açar. Bu nedenle bebeğiniz bağımsız olarak yemek yemeye başlayana kadar bekleyin;
- Dolaşım sistemi ile ilgili sorunlar: Diyet sırasında üzerine büyük bir yük biner;
- Sindirim ve endokrin sistem hastalıkları.
İzin verilen yiyeceklerin listesi
14 günlük Japon diyetinin bir diğer avantajı da ucuz olmasıdır. Tüm ürünler her mağazada satılıyor ve yasaklı ürünlere göre hiç de pahalı değil.
Diyete başlamadan önce mağazaya gitmek ve ilk kez stratejik bir rezerv oluşturmak en iyisidir. Tarif edilen diyeti deneyenler, özellikle ilk günlere dayanmanın zor olduğunu ve baştan çıkarıcı şeylerle dolu bir mağazayı ziyaret etmenin bir çöküşe neden olabileceğini söylüyor.
Bu arada, tuzsuz rejimden sapmak tehlikelidir: vücut akut tuz eksikliği modundadır ve miktarında keskin bir artış tehlikelidir.
İşte iki hafta boyunca yemeniz gerekenler:
- Düşük şeker içeriğine sahip taze meyveler: narenciye, yeşil elma, ananas, erik, kiraz ve diğerleri;
- Nişasta içermeyen taze sebzeler: lahana, havuç, kabak, patlıcan, domates;
- Taze sıkılmış domates suyu;
- Kesinlikle işlenmemiş, rafine edilmemiş zeytin veya susam yağı;
- dolgu maddesi olmayan yoğurt, kefir;
- minimum yağ içeriğine sahip ancak tuzsuz peynir;
- Et son derece yağsız, derisiz filetodur. sığır eti, tavuk, balık;
- Yumurtalar. Bir tavuk yumurtası ağırlık olarak 5 bıldırcın yumurtasına eşdeğerdir;
- Siyah kahve. Ona hiçbir şey ekleyemezsiniz; çözünebilir ile değiştirilmesi istenmez;
- Çay aynı zamanda en kolay ve en doğal ilaçtır;
- Gazsız temiz içme suyu;
- Kurutulmuş meyve içermeyen çavdar ekmeği dilimlerinden yapılan peksimet.
Bu arada tuzsuz yemeklere limon suyu eklerseniz çok ilginç bir tat elde edersiniz, bu da baharatlardan vazgeçmenizi kolaylaştırır.
Yasaklanmış ürünler
Açıkça söylemek gerekirse, algoritmada belirtilmeyen tüm ürünler yasaktır. Güvenli tarafta olmak için, "Japon" tedavisine başlamadan önce, buzdolabından nelerin çıkarılıp kullanıma hazır hale getirileceğini tam olarak belirliyoruz.
- İzinsiz sebze ve meyveler;
- salo;
- Süt Ürünleri;
- Füme et;
- unlu mamuller, tatlılar;
- Mağazadan satın alınan tüm içecekler, özellikle alkollü içecekler;
- Aroma katkı maddeleri.
Tüm menü
Japon 14 Günlük Diyetinin gerçekten zor diyetlerden biri olduğunu unutmak zor. Bunu yapmaya karar verdiğinizde, ayrılan süre boyunca ona bağlı kalın, kesintiye uğratmayın veya kısaltmayın.
Algoritma, atıştırmalıklar ve ikramlar olmadan günde üç öğün yemek olduğunu varsayar (kahvaltı, o-öğle yemeği, y-akşam yemeği).
- Pazartesi
- h – kahve;
- o – lahana salatası, 2 yumurta, birkaç domatesin suyu;
- y – vapurdan 200 gr balık.
- Salı
- h – kahve ve 1 kraker;
- o – vapurdan balık, lahana salatası;
- y – 100 gr sığır eti, kefir;
- Çarşamba
- h – kahve ve 1 kraker;
- o – Biraz yağda kızartılmış birkaç patlıcan;
- y - 200 gr fırında pişmiş dana eti, lahana salatası, birkaç yumurta;
- Perşembe
- h – havuç salatası;
- o - vapurdan 200 gr balık, domates;
- y – ekşi meyveler;
- Cuma
- h – havuç salatası;
- o - vapurdan 200 gr balık, domates;
- y – İzin verilen meyveler;
- Cumartesi
- h – kahve;
- o – fırında tavuk fileto, havuç ve lahana salatası;
- y – 2 yumurta, çiğ havuç;
- Pazar
- h – çay;
- o - 200 gr fırında pişmiş sığır eti;
- y – Bu hafta sunulan her şey sizin seçiminize göre, ancak meyveli değil.
Başlangıçta diyete uymak zor olabilir. Ancak gün geçtikçe vücut buna daha çok alışıyor ve yeni bir işleyiş biçimine uyum sağlıyor. Yiyecek gerçek tadını gösterecektir. Yemek yedikten sonra tok hissetme alışkanlığınızı kaybedeceksiniz. Japon diyetinin ilk sonuçları farkedilecek. Bu diyet sizi aç kalmaya zorlamaz, aksine yavaş yavaş midenizin hacmini azaltarak aşırı yemenizi engeller.
Demek zaferi tattınız, çalışmalar devam ediyor. İşte gelecek haftanın programı (kahvaltı, o-öğle yemeği, y-akşam yemeği).
- Pazartesi
- h – kahve;
- o – Yarım kilo fırında tavuk fileto, lahana ve havuç salatası;
- y – Geçen haftanın meyve hariç tümü;
- Salı
- h – havuç salatası;
- o - vapurdan 200 gr balık, birkaç domates;
- y – ekşi meyveler;
- Çarşamba
- h – kahve;
- o – havuç salatası, yumurta, peynir dilimi;
- y – ekşi meyveler;
- Perşembe
- h – krakerli kahve;
- o – fırından çıkmış veya çiğ kabak;
- y - 200 gr fırında pişmiş dana eti, lahana salatası, birkaç yumurta;
- Cuma
- h – kahve;
- o - 200 gr buharda pişmiş balık, lahana salatası;
- y – 200 gr fırında pişmiş dana eti, yoğurt;
- Cumartesi
- h – kahve;
- o – lahana marul, 2 yumurta, domates;
- y – 200 g buharda pişirilmiş balık;
- Pazar
- h – kahve;
- o – 200 gr buharda pişirilmiş balık ve lahana salatası;
- y – 200 gr sığır eti ve bir bardak kefir.
Lahana salatası temel olarak 2 malzemeden oluşur: çıtır lahana ve 20 gr yağ. Havuç – her biri havuç ve 20 gr tereyağından yapılmıştır.
Japon diyetinin erkekler için ne kadar uygun olduğunu belirtmek isterim. Yemek pişirme konusunda hiç yeteneği olmayanlar bile, sevdiklerine yeni kurallar yüklemeden kendi yemeklerini hazırlamayı başarabiliyor.
Tuzsuz bir diyetin özellikleri
Tuzsuz bir diyet, vücutta olağandışı, neredeyse aşırı bir tuz eksikliği durumuna neden olur. Bu, etkinliğinin ana sırlarından biridir. Ancak her şeyin düzgün çalışması için önemli ilkelere uymalısınız:
- Mümkün olduğu kadar çok iç. Her gün küçük porsiyonlarda en az 2 litre temiz su içmelisiniz. Bir seferde 1 bardak içerseniz yaklaşık 8 yaklaşım elde edersiniz.
- İlk bardak suyunuzu sabah kahvaltıdan önce içmek en doğrusudur. Daha da iyisi, o bardakla birkaç yemek kaşığı lif iç. Her eczanede bulunabilen bir besin takviyesidir. Bu şekilde düzenli tüketim bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve diyetin etkinliğini daha da artırır.
- Mümkün olduğunu düşünseniz bile diyetinizi uzatmayın. İnsan vücudunun sodyum klorür olmadan hayatta kalabileceği maksimum süre 14 gündür.
- Diyetin son günlerinde kademeli olarak tuz eklenmesine izin verilir. Yiyecekleri hemen alışılagelmiş tada göre tuzlayamazsınız; İlk defa, kelimenin tam anlamıyla birkaç kristal tuz ekleyin ve dozu biraz artırın.
- Gerekirse kahve çay ile değiştirilebilir. Ancak onu olduğu gibi bırakmak daha iyidir - kahve kan basıncını normalleştirir ve vücuda antioksidanlar sağlar.
Japon diyetinden vazgeçin
Diyeti dikkatli bir şekilde uyguladıktan sonraki 14 gün içinde kaçınılmaz olarak kilo vereceksiniz. Şimdi işiniz sodyum klorürü uygun şekilde geri dönüştürmek. Ancak mesele sadece tuz değil. Diyetten normal hayata geçiş kuralları, yeni bedeninizi uzun süre korumanıza olanak sağlayacaktır.
- Diyet algoritmasına göre yemeye devam edin. Menüye yalnızca birer birer yeni yemekler ekleyin.
- Porsiyon boyutunu arttırmayın. Mideniz biraz kasılır ve bu sizi doyurmaya yeter. Çok fazla yerseniz mide duvarları tekrar gerilir, mide büyür ve kilo geri gelir.
- Dikkatlice tuz ekleyin. İlk başta sadece küçük bir miktar, daha sonra birkaç gün içinde yavaş yavaş normal miktarınıza dönün.
- En az bir ay daha diğer baharatlardan kaçınmak daha iyidir. İştahı artırırlar ve yeni, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmayı zorlaştırırlar.
Etkili diyetler sıklıkla onları sürdürme veya devam ettirme isteği yaratır. Ancak Japon diyetinde bu mümkün değildir. Deneyi uzatmak istiyorsanız, diyetinizi akıllıca sonlandırın, diyetinize başka sebzeler ekleyin, et yemeklerinizi çeşitlendirin ve kahvaltınızı biraz güçlendirin.
Japon diyetine geri dönüşe ancak altı ay sonra izin veriliyor.
Kilo verme sonuçları incelemeleri
- "Kahramanca direndim ve kendimle gurur duyuyorum. İlk haftanın sonunda biraz daha aşina hale geldi ve sonra kolaylaştı. En zor kısmı bu kadar uzun süre pasta ya da çikolata yememekti. Küçük porsiyonlara alışmam gerekiyordu. Gerisi korkutucu değil. Ve biliyorsun, şişmanlamam birkaç ayımı aldı. "
- "Bu diyeti düğüne hazırlanırken ve elbiseye sığamadığım sırada keşfettim. 2 haftada acilen 10 kilo vermeyi başardım; Yakın zamana kadar kimse bu deneyin başarısına inanmıyordu! Düğünde mükemmel belli rüya gibi bir elbise giydim. Bu arada, şu anda sadece birkaç kilo aldım. "
- "Japonca kilo verdim ve bunun o kadar da zor olduğunu düşünmüyorum. 7 kilo verdim. Diyetten alıştığımdan daha sağlıklı bir beslenmeye geçtim ve kilo almadım. 7 yıl sonra hamile kaldım. tabi ki vücuduma vakit ayıramadım ve 13 kiloya kadar aldım. Şimdi bebeğimi emziriyorum ve ona iyi gelen şeyleri yemeliyim. Emzirmeyi bırakır bırakmaz bu 14 günlük çileyi mutlaka yapacağım tekrar eski şeklime dönmek için. Bu diyete %100 güveniyorum. "
