Fazla vücut ağırlığını kaybetmek için sayısız garantili yöntem vardır. Ama çalışıp çalışmadıklarını söylemek zor. Böyle bir numara tembel diyettir. Temeli her yemekten 20-30 dakika önce 2 bardak su içmektir. İncelemelere göre, tembel bir diyet önemli kilo kaybına yol açar (en iyimser veriler 2 ayda 12 kg'dır).
Tembeller için kolay diyet
Tembel diyetin hilesi sudur. Bu haber değil. Herkes yemekten önce bir bardak suyun fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacağını duymuştur. Ancak hiçbir çalışma bu gerçeği doğrulamamıştır. Gecen yıla kadar. Bir grup İngiliz bilim adamı, diyet yapmayan aşırı kilolu kişilerin her yemekten 30 dakika önce 500 ml ılık su içtiği bir araştırma yaptı. Ve işe yaradı!
Ancak su, yağ yakımını destekleyen bileşenler içermez. Nedeni farklı. 500 ml su içmek sizi doyurur. Yemeklerden önce tüketildiğinde, kişi aç karnına yemek yediğinden daha az yer.
Su diyetinin faydalı özellikleri
Doktorlar, vücuda saldıran serbest radikallerin aktivitesini azalttığı için sabahları ılık su içilmesini tavsiye ediyor. Ayrıca yemekten hemen sonra içilmemesi tavsiye edilir. Tembel diyet bu prensibe göre çalışır - takip edilirse sabah kahvesi ılık su ile değiştirilir.
Kabızlığa karşı mücadele
Yanlış beslenme, egzersiz eksikliği, sert diyetler, stres, kötü içme alışkanlıkları… Bunlar bağırsak fonksiyon bozukluğunun nedenleridir. Şişkinlik, hemoroid, kabızlık, karın krampları var.
Sabahları aç karnına bir bardak ılık su bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Bir hafta sonra dışkı normalleşir, şişlik azalır.
Ağrı kesici
Ağrı için doğal ev ilaçları? Ilık su. Düzenli kullanımı migreni, adet sırasında karın ağrısını giderir. Isı sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve kasları gevşetir.
kan dolaşımının iyileştirilmesi
Ilık su, toksinleri dolaşım sisteminden temizler ve vücuttaki kan akışını iyileştirir. Birkaç gün tembelce yemek yedikten sonra, iş ve spor için enerji alımı artar.
Evde tembeller için diyet
Tembel diyet işe yarıyor mu, yaramıyor mu? İncelemeler, kurallara uyarsanız sonuçların hızlı bir şekilde geleceğini gösteriyor. Aşağıda verilen zamanlar yönergelerdir ve bireysel günlük rutininize uyarlanabilir.
- Sabah (8: 00) - aç karnına 2 bardak limonlu sade su için. Metabolizmayı hızlandıran bir içecek. Vücudu enerji ile doldurmaya yardımcı olur. İçtikten 30 dakika sonra kahvaltı yapın.
- Öğle yemeğinden önce (10: 00-11: 00) - bir bardak ılık veya oda sıcaklığında su. Su mideyi doldurur, iştahı azaltır ve vücudu yakın gelecekte akşam yemeğine hazırlar.
- Öğle Yemeği (12: 00-13: 00) - Yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce 2 bardak ılık su. Bu sindirimi destekler.
- Öğleden sonra (16: 00) - Günün ikinci yarısında oda sıcaklığında yaklaşık ½ litre su için. Bu miktarı bir kerede içmeyin, birkaç doza yayın. Bu dozun bir kısmını atıştırmadan önce içiniz.
- Akşam (20: 00) - Akşam yemeğinden 30 dakika önce bir dilim limon ve bal ekleyebileceğiniz 2 bardak ılık su.
Sudaki tembeller için önemli beslenme kuralları
Su, vücuttaki yağ yakma sürecini destekler, vücuttan istenmeyen toksinleri uzaklaştırır. Ancak kilo verme sürecini desteklemek için nasıl içilmelidir? Aşağıdaki ipuçları, Tembel Diyet ve Kilo Verme İncelemelerinin bulgularına dayanmaktadır.
Yemek yerken içebilir misin?
Bu soru çok tartışıldı. Bazı uzmanlar, içmenin önce mideyi doldurarak yiyecek porsiyonlarını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Diğerleri, mide asidinin seyrelmesine ve bunun sonucunda hazımsızlığa yol açan sağlıksız bir alışkanlık olduğunu iddia ediyor.
ne zaman içilir
Yemeklerden 20-30 dakika önce içilmesi tavsiye edilir. Yemekten hemen sonra su içilmemelidir - bu mide hacmini arttırır.
Yeme ve içme arasındaki zaman aralığı 2 saattir.
Yatmadan önce içebilir miyim?
Özellikle kilo vermeye çalışırken yatmadan önce su içmek kötü bir fikirdir. Tembel insanlar için kilo kaybı için su diyeti hakkında incelticilerin incelemeleri, bunun sadece gece tuvalete gitmelerine değil, aynı zamanda sabahları göz altı şişkinliğine de yol açtığını gösteriyor.
Ayrıca yüksek tansiyonu olan kişiler gece hiç su içmemelidir. Bu, kan hacminde bir artışa, kan basıncında bir artışa neden olabilir.
Tembeller için basit bir diyetin örnek menüsü
Tembeller için diyetin incelemeleri ve sonuçları, herhangi bir özel diyete sıkı sıkıya bağlı kalmanın gerekli olmadığını göstermektedir. Herhangi bir yemek yenebilir. Sağlıklı bir menü hazırlamanın ilkelerini öğrenmek daha iyidir.
sabah kahvaltısı
Her gün tembeller için bir diyet menüsü oluştururken, kahvaltının tüm gün için bir enerji kaynağı olduğunu unutmayın. Günlük alımınızın %20-25'ini karşılamalıdır.
Kahvaltı 3 temel besinden oluşmalıdır. Kompleks karbonhidratlar, lifler uzun süreli tokluk için idealdir. Vitamin ve minerallerin varlığı, tercihen meyve ve sebzeler şeklinde önemlidir.
Sağlıklı kahvaltı şunları içerir:
- Tam Tahıllar - Ekmek, Tahıllar, Tahıllar;
- proteinler - süt ürünleri (yoğurt, süt, peynir, süzme peynir), yumurta, yağsız jambon;
- yüksek kaliteli yağlar - margarinler, tereyağı, fındık;
- meyveler sebzeler;
- tohum.
Tembel Diyet Menüsünde Kahvaltı Seçenekleri:
- Şekersiz kahvaltı: tam tahıllı ekmek + süt ürünleri (peynir, süzme peynir); Tavuk veya hindi jambonu + sebzeler.
- Tatlı kahvaltı: fermente süt ürünleri (yoğurt, kefir), taze süt + meyveler, kuruyemişler, tohumlar.
öğle yemeği ve akşam yemeği
Öğle yemeği günün ana öğünüdür. Günlük enerji alımının %25-30'unu karşılamalıdır. İdeal seçenek sıcak bir yemektir. Enerji alımını büyük ölçüde artırmayan çorbalar uygundur (aynı zamanda bir sıvı kaynağı olarak da işlev görürler).
Akşam yemeği de önemlidir. Kompozisyonu akşam yemeğine benzer.
İyi bir seçim proteinler, karmaşık karbonhidratlardır. Bazı karbonhidratlar (garnitürler) sebzelerle değiştirilebilir. Akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
Sağlıklı öğle/akşam yemeği şunları içerir:
- herhangi bir biçimde büyük miktarda sebze;
- Protein kaynakları - yağsız et, balık, yumurta, peynir, soya eti, baklagiller;
- Garnitürler (karbonhidratlar) - patates, pirinç, makarna, kuskus, karabuğday vb. ;
- yüksek kaliteli yağlar.
atıştırmalıklar
Sabah ve öğleden sonra ara öğünü günlük enerji alımının %5-10'unu karşılamalıdır.
Ana öğünler arasında açlığı gidermek için ara öğünler kullanılır. Öğün aralıklarını kısaltırlar, açlık sancılarını gidermek için porsiyonları küçültürler.
Atıştırmalık Seçenekleri:
- Çeşitli formlarda fermente süt ürünleri (kefir, asidofil süt).
- Meyveler, sebzeler (süt ürünleri ile birleştirilebilir).
- Müsli barlar, tercihen dolgusuz.
Alternatif diyet menüsü
Fazla kilonuz varsa, her gün tembeller için aşağıdaki diyet menüsü tablosunu göz önünde bulundurun. Enerjisi düşük benzer bir diyet menüsü.
| sabah kahvaltısı | abur cubur | akşam yemeği | Beş çayı | akşam yemeği | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Kepekli ekmek + reçel | salata | sebzeli risotto | meyve | Tereyağlı ekmek + çay |
| #2 | Omlet + Sebzeler | beyaz yoğurt | et + sebze | Süt Ürünleri | balık + sebzeler |
Yemeklerden önce ılık su içmeyi unutmayın. Kilo verenlerin incelemelerine göre, tembeller için daha katı bir versiyonda su diyeti, 2 haftada 10 kg'dan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
benzer diyetler
Su sayesinde etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tembel diyet gibi devrim niteliğindeki beslenme şeması böyle diyor. Kolayca birkaç ekstra kilo vermeyi vaat ediyor.
Yeni su diyetinin yazarı beslenme uzmanı Cynthia Sas. Ona göre, bir su içeceği ve sağlıklı bir diyet (tembel diyet menüsünü bir hafta temel olarak kullanabilirsiniz) yardımıyla 3-4 günde 3 kilodan fazla verebilirsiniz.
Mucize bir içecek nasıl hazırlanır? Aşağıdaki malzemeleri alın:
- 2 litre temiz içme suyu;
- yaklaşık 3 cm uzunluğunda bir parça taze zencefil;
- 1 salatalık;
- 1 orta boy limon;
- 12 nane yaprağı.
Aşçı:
- Zencefili soyun ve rendeleyin.
- Salatalığı soyun, ince dilimler halinde kesin.
- Limonu da yıkayın, kesin.
- Büyük bir kaseye rendelenmiş zencefil, salatalık dilimleri, limon dilimleri, yırtılmış nane yapraklarını koyun.
- Bu bileşenlerin karışımını temiz suyla dökün ve buzdolabına koyun.
- Kabı gece boyunca buzdolabında bırakın. Bu süre, aktif bileşenlerin zayıflama ürünlerinden sızması için gereklidir.
İçeceğin bileşenleri nelerdir:
- Zencefil sindirimi aktive eder, mide suyu üretimini destekler.
- Nane mide mukozasına etki eder, açlığı önler ve yağ metabolizmasını destekler.
- Limon, toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
- Salatalık fazla suyu yok eder.
Her yemekten sonra (! ) günde 3 defa bu sudan bir bardak için. İçme kürü bitki çayları ile de desteklenebilir. Tembeller için bu kilo verme seçeneğinin etkilerini artırmak için (incelemeler bunu destekliyor), kızarmış, yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının ve daha fazla egzersiz yapın.
Bu tembel diyetin aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faydası vardır:
- Sadece 3-4 günde 3-4 kg kaybetme yeteneği.
- Sağlıklı sıvılarla doldurmaktan açlık eksikliği.
- vücut temizliği
Ancak tembel diyetin incelemeleri, özellikle dezavantajlara da işaret ediyor:
- Yo-yo etkisi riski.
- Sadece kısa vadeli uyum mümkündür.
- Uzun süreli gözlem ile vücut için önemli olan bir dizi maddenin eksikliği.
Su diyetinin beslenme prensibi
Aşağıdaki menü gibi modern tembel diyeti takip etmek nispeten kolaydır.
1. gün:
- Kahvaltı: mısır gevreği + süt.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: jambon, az yağlı peynir, domates.
- Öğleden sonra atıştırması: Yaban mersini ile milkshake.
- Akşam yemeği: Haşlanmış sebzeli buğulanmış veya ızgara balık (morina balığı) (örn. havuç, bezelye, mısır karışımı).
2. gün:
- Kahvaltı: şişirilmiş pirinç + süt.
- Atıştırmalık: Portakal.
- Öğle yemeği: ton balığı + buğulanmış sebzeler + peynir.
- Öğleden sonra atıştırması: ananaslı milkshake.
- Akşam yemeği: hindi + patates.
3 gün:
- Kahvaltı: pirinç müsli + süt.
- Atıştırmalık: Greyfurt.
- Öğle yemeği: 1. günü tekrarlayın.
- Öğleden sonra atıştırması: Şeftalili milkshake.
- Akşam yemeği: ızgara tavuk göğsü + kızarmış kabak.
4. Gün:
- Kahvaltı: yulaf ezmesi + süt.
- Atıştırmalık: ananas.
- Öğle yemeği: 2. günü tekrarlayın.
- Öğleden sonra atıştırması: çilekli milkshake.
- Akşam Yemeği: Kızarmış Tavşan + Esmer Pirinç.
Tembel bir diyette su sıcaklığı neden önemlidir?
Tembel diyetin dayandığı sabahları ve yemeklerden önce ılık su içmek garip gelebilir. Ancak gün boyunca oda sıcaklığında sıvı tüketilmesi önerilir. Soğuk su vücutta, sindirim sisteminde şoklara neden olur. Ama neden?
Çin tıbbı binlerce yıldır ılık suyun sırlarını biliyor. Bir meslekten olmayan kişinin bakış açısından faydaları düşünün. Soğuk su içerken vücut, vücut sıcaklığına kadar ısıtarak ek enerji elde etmek zorundadır. En sakıncalı olanı soğuk su ile sıcak yemek içmektir. Sıvı vücut tarafından ısıtıldığında, sindirim süreci yavaşlar.
Bu nedenle ideal seçenek, etkinliği neredeyse tamamen olumlu olarak değerlendirilen tembel diyet tarafından önerilen vücut sıcaklığında ılık sudur. Vücut için doğaldır, ısınması zaman almaz.
Doğu tıbbına göre, ılık su içmek vücudu temizlemeye yardımcı olur ve "gece" detoksifikasyonunun (sabahları ılık sıvı içilmesi, amacı gece boyunca vücutta biriken zararlı maddeleri dışarı atmak olan) son aşaması olarak önerilir. ).
Ayrıca oda sıcaklığında susuzluğu daha hızlı giderir. Sebep aynı: Vücudun suyu, hücrelerin emebileceği ve hidratlayabileceği bir sıcaklığa ısıtması için zamana ihtiyacı var. Soğuk içecekler hücreler tarafından emilmez, bu nedenle vücudun önce onları ısıtması gerekir, bu da enerjiye mal olur. Ağız, gırtlak, mide ve bağırsakların mukoza zarları yanlış modda çalışır. Ancak en önemli şey, içeceğin hücresel tüketime hazır hale gelmesinin zaman almasıdır, bu sırada vücut sıvı eksikliği - dehidrasyonla karşı karşıya kalabilir.